空腹時血糖値を下げる３つの方法【糖尿病専門医解説 岐阜市 よしの内科クリニック】
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- Опубликовано: 18 сен 2024
- 前日夕食後から何も食べないで測定した朝の血糖値を空腹時血糖値と呼びます。
空腹時の血糖値が、126mg/dl以上になると、糖尿病の診断基準を満たします。
更に空腹時血糖値が上がって、160以上になると、HbA1cは8%以上になってきます。
この状態が続くと、足のしびれなどの神経障害、目が見にくくなる網膜症、腎臓の働きが悪くなる腎症などの病気が、着々と忍び寄ってきます。
健康な人の空腹時血糖値は70から109mg/dlです。
100から109は正常範囲に入りますが、正常高値と呼ばれます。
正常高値は、ちょっと高めという意味ですね。
ですから、空腹時血糖値が100以上になったら気にしたほうが良いということです。
特に、肥満の人と、血のつながった人に糖尿病がある人は注意が必要です。
空腹時血糖値が110から125は、空腹時血糖異常と呼びます。
この段階になったら、肥満や糖尿病の家族歴がある人はもちろん、すべての人が、血糖値を心配する必要がありますが、今回お伝えすることを実践していただければ、糖尿病をきっと予防できるでしょう。
よしの内科クリニック
院長 吉野功二 総合内科専門医 糖尿病専門医 内分泌代謝科専門医
岐阜県岐阜市北一色2-7-15
℡ 058-248-7811
肥満、糖尿病、高血圧など生活習慣病治療専門クリニック。
かかりつけの患者様と受診を検討中の方へ、薬、食べ物、睡眠、マインドフルネス、運動などの健康増進に役立つ情報を発信しています。
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先生配信ありがとうございます。前日夕食の脂肪分が翌朝の血糖値を上げるのにはびっくりしました。運動ですが、私の経験から言いますと、家の床の拭き掃除、これをモップを使わず四つん這いですると凄く良い運動になり、お金もかからず、家の中も綺麗になって尚且つ体重も減ってとても良いです。
いつもありがとうございます。ご教示いただきました運動法を、いつか動画にと思案しているところでございます。
大変参考になりました。
ありがとうございます。
リブレ２モニタリング3週目の者です。お医者様にもお世話になり始め、HbA1c 12％弱が9.7％まで下がってきています（1か月強）。3食のバランス取れた食事を言われ目指していますが、薬と併用しながら時間帯ごとの血糖値の平均値を見ると夜がやはりなかなか下がりません。夜にカーボンラストと称してたんぱく質や脂肪でとっていたのがそのまま高血糖で長時間（深夜の下がり方も朝や昼に比べて遅い）に及ぶことが理解できました。いま、無理せず良化を体感できている状況ですが、本動画の3つのアドバイスを取り入れていきより無理のない効果的な摂生につなげてまいります。
ありがとうございます。リブレの結果をフィードバックして改善に繋げるお姿は、大変素晴らしいと存じます。
わかりやすいお話ありがとうございました😊
毎日の暮らし方をどうすればいいか良くわかりました
ありがとうございました❤
ありがとうございます。実践するのは容易ではありませんが、少しずつでも取り入れたいところですね。
わかりやすい解説ありがとうございます
夕食に焼き魚とか刺身に変更します
ありがとうございます。魚に変更後の成果を教えて下さい。
血糖値の数値が上がりますと指摘はされますが、対処は教えてもらえません。先生のお話しは参考になりました。ありがとうございました。
ありがとうございます。
私も朝は高いです。140~200です。最近植物油（バターに変更or玄米油）、乳製品、小麦粉（おからに変更）、片栗粉（イヌリンに変更）辞めました。
9:19 まとめ
解りやすい説明に納得しました。感謝しています。浜松市浜名区三ヶ日町都筑鈴木一学
ご視聴ありがとうございます。
初めて拝聴します。運動は翌日にも効果があるということですが、違う糖尿病専門医は食後１５分以内、最低でも、３０分以内に行なわないと効果が無いとも言っています。
どうなのでしょう。今日の運動が翌日にも影響があるなら２日に１回の３０分程度のウオーキングでもよいということは楽ですが。食後１５分以内に運動できる人はほとんどいないでしょう。
専門家でないので、勉強した限りですが、
一番血糖値が上がる食後に、血糖値を抑えて、血糖スパイクを予防していく効果を狙っての食後速攻の運動が推奨されていると思います😂
運動に関しては、毎食後15分以内ににウォーキング15分開始がベストですが、そんなの難しいですよね😅
だから、ウォーキング15分に近い効果が得られる7秒スクワットを10回×2〜3セットをするようにしています😂
これなら3分以内に収まります🎉
それから、毎食でなくても、1日に1回でも継続してやれば効果は下がるけど効果が有るとの事です😂
私は昼飯後に上記のスクワットを職場の敷地内の外や廊下でやっています😅
他の人に聞かれたら、「ダイエットだよ。血糖値さがるから貴方も一緒にやろうとや」っと言いながら行っています😂誰も一緒にやってくれませんが🤣
他の人を誘うくらいの気持ちが有れば休憩中でも全く恥ずかしくなくできるものですよ😂😂😂
飲み会とか会食時は諦めていますが、1日最低1回やれば効果が有るので問題ないです😂
次の職場内健診で、血糖値や悪玉コレステロール、a1c、中性脂肪を絶対に下げて、
その下がった数字を他の人に見せて、日頃の成果を見せつけることを楽しみに休憩中のスクワットを継続しています😂
もちろん、毎日の適切な食生活や適度な運動、睡眠、食後のウォーキングなど陰でやっていますが😂
数字でみんなを黙らせて、勧誘していこうと考えてます😂
効果が有る7秒スクワットは検索すれば直ぐに見つかります😂
導入をご検討してみてください😂
朝食前や空腹時に運動したら速攻で低血糖症状が出たので、食後にウォーキングや階段昇降をするようになりました😂
運動している時、血糖や脂肪が燃えている事が実感できています😂
適切な食事と適度な運動の継続が最も大切だと思っています😂
ありがとうございます。継続は本当に大切ですね。